Hoạt chất Caffein trong cà phê có thể giúp tăng cường tinh thần, tỉnh táo và đồng thời thúc đẩy sự sáng tạo và hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, bởi tính chất kích thích của nó, nhiều người có thể trải qua tình trạng lo lắng, chóng mặt, tay run và khó ngủ sau khi tiêu thụ cà phê. Vì vậy, nhiều người thắc mắc liệu uống cà phê có tăng huyết áp không?
Liên quan đến thắc mắc về việc “uống cà phê có gây tăng huyết áp không”.
Câu trả lời là “có”.
Tuy nhiên, mức tăng này không đáng kể. Đối với những người tiêu thụ ít hoặc không quen thuộc với cà phê, huyết áp có thể tăng khoảng 10 mm Hg sau mỗi lần uống, so với mức huyết áp hàng ngày của họ. Đối với những người thường xuyên uống cà phê, tăng huyết áp có thể là khoảng 5 mm Hg sau mỗi lần uống. Hơn nữa, hiệu ứng tăng huyết áp do cà phê cũng không kéo dài. Trong trường hợp cần kiểm tra huyết áp, quan trọng là bạn không nên uống cà phê trong khoảng thời gian 30 phút trước khi đo huyết áp.
1. Các ảnh hưởng lâu dài khi sử dụng Cà phê
Mặc dù việc tiêu thụ cà phê có thể dẫn đến tăng chỉ số huyết áp ngay sau khi uống, tuy nhiên, sự tác động này dường như chỉ là tạm thời. Các nghiên cứu hiện tại về những người có huyết áp cao cho thấy việc uống cà phê hàng ngày có vẻ không gây ra tác động đáng kể đến huyết áp hoặc nguy cơ mắc bệnh tim nói chung.
Thực tế là, cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với những người khỏe mạnh, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ từ 2 đến 3 ly cà phê mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm lên đến 15%.
Tuy nhiên, y học vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để hiểu rõ hơn về ảnh hưởng và tác dụng của cà phê đối với sức khỏe con người trong tương lai. Tính đến thời điểm hiện tại, việc sử dụng cà phê có vẻ hoàn toàn an toàn và có thể là một thói quen hữu ích nên được khuyến khích.
2. Khi nào nên dừng uống cà phê?
Có nhiều người tin rằng cà phê có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, lo lắng hoặc tay run. Một số khác lo ngại về triệu chứng trào ngược dạ dày hoặc cảm giác ợ nóng sau khi tiêu thụ. Bất kỳ ai trải qua những biểu hiện này khi uống cà phê nên cân nhắc ngừng tiêu thụ.
Theo các nhà nghiên cứu, những người thường xuyên sử dụng cà phê có thể gặp phải tình trạng cai cà phê như đau đầu hoặc trầm cảm nếu họ đột ngột ngừng dùng cà phê. Vì vậy, những người muốn giảm lượng cà phê nên thực hiện từ từ bằng cách giảm số lần uống mỗi ngày.
Họ cũng kết luận rằng việc tiêu thụ lượng caffeine lên đến 300 miligram mỗi ngày vẫn an toàn và có vẻ mang lại hiệu quả bảo vệ đối với các bất thường về nhịp tim.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng chú ý rằng nếu có sự tương quan rõ ràng giữa caffeine và các vấn đề về tim mạch thì nên cân nhắc ngừng sử dụng cà phê.
3. Những nguy cơ của tình trạng tăng huyết áp
- Tác động đến hệ thần kinh bao gồm: cảm giác chói mắt, mờ mắt, suy giảm khả năng tập trung, cảm thấy đau đầu,…
- Gây ra tình trạng thiếu máu cơ tim.
- Dễ gây ngất, mệt mỏi, và cảm giác suy nhược.
- Có ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần, ví dụ như mất ngủ, rối loạn tâm lý, tình trạng trầm cảm, …
- Gây suy chức năng cho một số cơ quan do không đủ máu cung cấp. Ví dụ như: suy nhược hệ thần kinh, suy gan, suy thận, suy giáp, …
4. Các thời điểm thích hợp uống cà phê
4.1 Thời điểm thích hợp để uống cafe
Khoảng thời gian từ 9 đến 11 giờ sáng: Lúc này, việc uống cà phê có thể giúp kích hoạt sản xuất hormone cortisol và mang đến cảm giác tỉnh táo, hứng khởi cho bạn.
Trước khi tập thể dục: Uống cà phê trước khi thực hiện bài tập giúp tăng cường sự tập trung, làm giảm sự đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.
Sau khi trải qua đêm mất ngủ: Sau một đêm không đủ ngủ, cơ thể thường mệt mỏi. Một ly cà phê tại thời điểm này có thể giúp bạn tỉnh táo hơn để thực hiện công việc và học tập. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây chỉ là giải pháp tạm thời và không nên sử dụng quá thường xuyên.
4.2 Thời điểm không thích hợp để uống cà phê
Tránh uống cà phê ngay sau bữa ăn hoặc trong lúc ăn để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể, đặc biệt là chất sắt. Hơn nữa, cà phê cũng có thể tác động đến mức đường huyết.
Hạn chế uống cà phê vào thời điểm muộn trong ngày để tránh gây ra vấn đề mất ngủ.
5. Một số lưu ý quan trọng cho người bị cao huyết áp
Sau khi tìm hiểu về tác động của cà phê đối với huyết áp cao, bạn đọc nên lưu ý những điểm sau khi quyết định uống cà phê. Nhìn chung, những người có huyết áp cao vẫn có thể tiêu thụ cà phê như bình thường. Tuy nhiên, họ cần xem xét:
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa Tim mạch.
- Tránh tiêu thụ cà phê trước các hoạt động tăng huyết áp như tập thể dục, vận động mạnh.
- Không nên uống cà phê vào buổi tối vì có thể gây mất ngủ, tạo tình trạng lo lắng và dẫn đến tăng huyết áp.
- Hạn chế uống cà phê trong các tình huống như: khi cảm thấy lo lắng, hồi hộp, đau đầu, căng thẳng, hay khó ngủ.
- Lượng cà phê hằng ngày cho người mắc bệnh tăng huyết áp không nên vượt quá 3 tách cà phê, tương đương với không quá 300mg caffeine.
6. Lời kết
Chúng tôi kỳ vọng rằng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề liên quan đến việc uống cà phê khi có tình trạng huyết áp cao. Hãy tuân thủ lời khuyên từ các chuyên gia y tế khi quyết định về việc tiêu thụ cà phê, nhằm đảm bảo cân nhắc giữa việc tăng cường sức khỏe và không ảnh hưởng đến mức huyết áp của bạn!